虽然吧，今天的天气比较炎热，我们已经说了很多在炎热的天气要吃一些什么食物了，也说了在炎热的天气当中多饮用水质，不要让身体缺水，那么我们现在来说一下在谈起冷的时候看，我们吃一些什么样子的食物会有效的增加我们人体的免疫能力呢？让我们一起来看看吧。

第一：全谷杂粮

我们在天气冷的时候，在吃东西的过程当中，这其中的主食应当选择全谷杂粮来作为主要的食物。全谷杂粮在加工的过程当中不仅会脱去足迹身上的外壳，并且保留了所有重要组成的部分以及对人天有益的天然成分。

所谓的全谷杂粮就是大米、小麦、玉米、燕麦、荞麦等等各种各样可以食用的农产品都是可以作为我们平常的主食。而相对于谷类食品来说，我们中国上下一直以来饭桌上最不缺少的食物。

第二：优质的蛋白

优质的蛋白质它简称为优质蛋白、高生物价蛋白。他是指蛋白质中的氨基酸利用率很高，以及各种的氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率。

我们所可以使用的蛋白质，它是以氨基酸的模式来接近人体蛋白质氨基酸模式，并且这一种蛋白质它会很容易的被人体吸收和利用。因此我们可以在食物当中适量摄入多一点的蛋白质，比如深海鱼类、大豆制品、鸡蛋以及奶类和乳制品等等。

第三：维生素C

维生素c在人体当中具有较好的抵抗力，还可以有效的预防感冒。并且维生素c他还可以有效的促进体内氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢能力，可以有效的延长肌体的寿命，并且可以增强人体对外界环境的看易经的理和免疫能力。

需要补充维生素C的话，是可以多吃一些富含有维生素C的水果，比如奇异果、苹果、番石榴、橙子等等水果。

说了这么多，我们在天气冷的时候可以吃这些食物来提高自己的免疫力，从而能让自己的身体更加健康。我们在昨晚那个强免疫力的同时也要注意自己的饮水健康哦，在家中可以购买净水器净化家中的水质哦。