现在伴随着水质污染也越来越严重，我们在家中一定要安装一台净水器产品，使用过滤了的水来洗菜、淘米等等作为生活用水。我们在炎日的夏季，除了要重视在生活中健康饮水之外，还得去重视一日三餐的生活饮食，尤其是现在的老年人，如果想要自己的身体健康，那么就要在生活中去重视自己的饮食习惯以及饮水的习惯，这样子才能有健康的好身体。那么我们要在一下几个方面下手：

第一：食物宜杂

我们所吃的每一种食物，其本身的营养价值都是非常高的，也是人体体内所需要的营养成分，因此我们在饮食这一方面，一定需要都出几种食物，也就是所谓的荤素搭配、粗细搭配等等。

第二：饮食要清淡

我们在吃这一个过程当中，吃的食物要比较清淡，建议每天的食盐量不可以超过6克，同时在生活当中一定要少吃一些辛辣以及含盐量比较多的腌菜等等，一定要多吃谷类，鱼虾类，豆制品以及要吃一些新鲜的蔬菜、水果等等。

第三：蔬菜水果要新鲜

一般我们要吃新鲜的蔬菜和水果，因为新鲜的蔬菜和水果，它里面会含有较多的维生素，矿物质以及膳食纤维等等。并且水果当中还会含有丰富的有机酸，有效地刺激十位的食欲增加，以及维持人体体内的酸碱平衡的作用。

第四：饮食要速度宜缓

在平时吃饭的时候速度不要太快，要细嚼慢咽，这样子可以有利于人体的肠胃吸收和消化。尤其是我们在吃鱼的时候更要注意了，中年人以前老年人可以吃汤的，选用一些鱼刺比较少的鱼类来作为食用。

第五：饮水要多

那是因为夏季比较炎热，所以人体会很容易缺水。因此，我们平时的话一定要多注意饮水，并且在出汗以后应当也要进行及时的补充水分。我们应当尽量地选用一些比较清淡的白粥以及白开水，当然要是家中安装了自来水，最好饮用净化过后的水。

因此我们要注意以上这些饮食习惯以及要去改善，这样子我们才可以拥有一个健康的身体和很好的体质，在夏季运动过后，也要及时的去补充水分，不然让身体处于一个缺水状态。